Qual è il cibo migliore per le donne durante le mestruazioni?
Il periodo mestruale è una fase speciale del ciclo mestruale di una donna. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare sintomi fastidiosi come dismenorrea, affaticamento e sbalzi d’umore. Di seguito sono riportati gli argomenti e i contenuti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni. In combinazione con i consigli scientifici, riassumiamo gli alimenti più adatti da mangiare durante le mestruazioni.
1. Principi dietetici durante il periodo mestruale
Durante le mestruazioni, il corpo delle donne è più sensibile e la loro dieta dovrebbe essere calda, tonica, facile da digerire e ricca di sostanze nutritive. Di seguito sono riportati tre principi per mangiare durante le mestruazioni:
1.Nutre il sangue e nutre il qi: Mangia più cibi ricchi di ferro, proteine e vitamine per aiutare a ricostituire il sangue perso.
2.Allevia i crampi mestruali: Scegliere cibi caldi, che attivano il sangue e rimuovono la stasi sanguigna, e riduce l'assunzione di cibi freddi.
3.Regolare le emozioni: Integratore appropriato di magnesio, vitamina B6 e altri nutrienti per aiutare a stabilizzare l'umore.
2. Elenco degli alimenti consigliati durante le mestruazioni
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| Integratore di sangue | Datteri rossi, fagioli rossi, fegato di maiale, spinaci | Ricco di ferro e proteine, aiuta a ricostituire il sangue |
| Tipo caldo | Zenzero, zucchero di canna, longan, montone | Dissipa il freddo e riscalda il palazzo, alleviando la dismenorrea |
| Sollievo emotivo | Banane, noci, cioccolato fondente | Ricco di magnesio e vitamina B6, regola l'umore |
| Facile da digerire | Porridge di miglio, avena, zucca | Ridurre il carico gastrointestinale e fornire energia |
3. Cibi da evitare durante le mestruazioni
Durante le mestruazioni, i seguenti alimenti possono aggravare i sintomi e si consiglia di evitarli:
| categoria alimentare | Cibo non consigliato | Motivo |
|---|---|---|
| Tipo freddo | Gelato, bevande fredde, anguria | Può causare raffreddore uterino e aggravare la dismenorrea |
| Irritante | Cibo piccante, caffè, alcol | Può irritare il tratto gastrointestinale e causare disagio |
| Sale alto | Alimenti in salamoia, alimenti trasformati | Può causare edema e gas |
4. Consigli sulle ricette per il periodo mestruale di cui si discute molto su Internet
Secondo i temi caldi degli ultimi 10 giorni, le seguenti due ricette hanno attirato molta attenzione:
1.Datteri rossi, longan e acqua zucchero di canna
Procedimento: far bollire i datteri rossi, la carne di longan e lo zucchero di canna con acqua e cuocere a fuoco lento per 10 minuti. 1-2 volte al giorno può riscaldare il palazzo e ricostituire il sangue.
2.Zuppa di spinaci e fegato di maiale
Procedimento: Sbollentare le fettine di fegato di maiale, preparare la zuppa con gli spinaci, aggiungere un po' di fettine di zenzero e aggiustare di sale. Ricco di ferro, adatto al consumo durante le mestruazioni.
5. Consigli dietetici durante il periodo mestruale
1.Bevi più acqua calda: Mantiene il corpo idratato e favorisce la circolazione sanguigna.
2.Consuma spesso piccoli pasti: Ridurre il carico gastrointestinale ed evitare di mangiare troppo.
3.Combinato con l'esercizio: Camminare o fare yoga in modo appropriato può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.
Attraverso ragionevoli aggiustamenti dietetici, le donne possono ridurre il disagio durante le mestruazioni e mantenere una buona salute. Spero che il contenuto di cui sopra possa fornirti riferimenti utili!
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