Cosa dovrei mangiare se ho mestruazioni irregolari durante la menopausa? I 10 migliori consigli sui cibi pronti
La menopausa è un importante periodo di transizione nella fisiologia delle donne e le mestruazioni irregolari sono uno dei sintomi più comuni. Un adeguato condizionamento dietetico può alleviare il disagio e migliorare la condizione fisica. Di seguito sono riportati i piani di condizionamento di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni. Combinando consigli medici e argomenti caldi, abbiamo compilato per te una guida dietetica scientifica ed efficace.
1. Cause di mestruazioni irregolari durante la menopausa
Durante la menopausa, la funzione ovarica diminuisce e i livelli di estrogeni fluttuano, portando a disturbi del ciclo mestruale e a un flusso mestruale anomalo. I sintomi più comuni includono: mestruazioni prolungate, volume mestruale diminuito o aumentato, sanguinamento non mestruale, ecc.
| Tipo di sintomo | Possibili ragioni |
|---|---|
| Mestruazioni prolungate | Corpo luteo insufficiente e lenta perdita dell'endometrio |
| Diminuzione del flusso mestruale | Diminuzione dei livelli di estrogeni e assottigliamento dell'endometrio |
| sanguinamento non mestruale | Fluttuazioni ormonali, anomalie endometriali |
2. 10 alimenti consigliati e i loro effetti
I seguenti alimenti sono ricchi di fitoestrogeni, vitamine o minerali, che possono aiutare a regolare l'equilibrio ormonale e migliorare le irregolarità mestruali:
| cibo | ingredienti chiave | funzione |
|---|---|---|
| Soia e prodotti a base di soia | isoflavoni di soia | Imita gli estrogeni per alleviare le vampate di calore e le irregolarità mestruali |
| semi di sesamo nero | Vitamina E, ferro | Antiossidante, migliora la salute dell'endometrio |
| datteri rossi | Ferro, adenosina monofosfato ciclico | Nutre il sangue e il qi, regola il flusso mestruale |
| longan | Glucosio, Tiamina | Riscalda e nutre l'utero e allevia l'affaticamento mestruale |
| spinaci | Acido folico, magnesio | Promuovere la sintesi dell'emoglobina e ridurre i disturbi mestruali |
| salmone | Acidi grassi Omega-3 | Antinfiammatorio, regola la secrezione ormonale |
| zucca | beta-carotene | Protegge la funzione ovarica e stabilizza il ciclo mestruale |
| avena | Fibre alimentari, vitamine del gruppo B | Bilancia lo zucchero nel sangue e riduce le fluttuazioni ormonali |
| tè alla rosa | Tannini, antociani | Calma il fegato e regola il qi, allevia gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni |
| noce | Melatonina, acido linoleico | Migliora la qualità del sonno e regola indirettamente le mestruazioni |
3. Suggerimenti per gli abbinamenti gastronomici
1.colazione: Porridge di avena + polvere di sesamo nero + datteri rossi, integratore energetico e ferro.
2.pranzo: Salmone al vapore + zuppa di spinaci e tofu, proteine di alta qualità combinate con fitoestrogeni.
3.cena: Porridge di miglio di zucca + germogli di soia freddi, facilmente digeribili e ricchi di betacarotene.
4.Pasto extra: La rugiada di noce Longan o il tè alla rosa calmano i nervi.
4. Cibi da evitare
1. Alimenti ricchi di zuccheri: aggravano le fluttuazioni ormonali.
2. Caffeina: può aggravare le vampate di calore e l'insonnia.
3. Cibo piccante: induce disturbi mestruali.
4. Alcool: influenza il metabolismo degli ormoni epatici.
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Sommario: Le mestruazioni irregolari durante la menopausa richiedono una gestione completa e la dieta è una parte importante. Si consiglia di dare priorità agli ingredienti naturali, di attenersi ad essi per lungo tempo e di collaborare con un esercizio moderato e lavoro e riposo regolari. Se i sintomi sono gravi, è necessario rivolgersi immediatamente a un medico.
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